Friday, December 2, 2022
HomeEconomicsയോഗ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം: സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗങ്ങളെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം

യോഗ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം: സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗങ്ങളെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം


പ്രായം ഒരു സംഖ്യ മാത്രമായിരിക്കാം! സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ പരകോടിയായ അവരുടെ ആരോഗ്യം അന്വേഷിക്കാൻ ആരും പ്രായമായിട്ടില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ കേന്ദ്രമായ ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം, ആ സ്വയം പരിചരണ ദിനചര്യയുടെ ഹൃദയഭാഗത്താണ്. ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, സാരാംശത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ജീവൻ നൽകുന്ന എല്ലാത്തിനും വേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്ന ഒരു സുപ്രധാന അവയവമാണിത്. ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്നത് മുതൽ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് വരെ, ഹൃദയം ചക്രത്തിലെ ഒരു സുപ്രധാന ശൃംഖലയായി തുടരുന്നു.

ശാസ്ത്രീയ കണ്ടുപിടുത്തങ്ങൾ വിവിധ രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിരവധി ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ നിലനിൽക്കുന്നു. ഇന്ന്, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മരണകാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

ദി ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) പ്രഖ്യാപിച്ചു ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ (CVDs) ആഗോളതലത്തിൽ മരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം. 2019-ൽ, 17.9 ദശലക്ഷം ആളുകൾ സിവിഡി ബാധിച്ച് മരിച്ചു, മൊത്തം ആഗോള മരണങ്ങളിൽ 32 ശതമാനവും. ഇതിൽ 85 ശതമാനവും ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും മൂലമാണ്. ഇൻ ഇന്ത്യഹൃദ്രോഗങ്ങൾ മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഒരു ആശങ്ക

« ശുപാർശ കഥകളിലേക്ക് മടങ്ങുക

ഗ്ലോബൽ ബർഡൻ ഓഫ് ഡിസീസ് സ്റ്റഡി അനുസരിച്ച്, ഇന്ത്യയിലെ മൊത്തം മരണങ്ങളിൽ 24.8 ശതമാനവും സിവിഡി മൂലമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ത്യയിലെ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ CVD കേസുകൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു ലാൻസെറ്റ് പഠനമനുസരിച്ച്, ആഗോളതലത്തിൽ സ്ത്രീകളിലെ സിവിഡിയുടെ വ്യാപനം കുറയുമ്പോൾ, ഇന്ത്യയിൽ 10 ശതമാനം വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്.

മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, പിസിഒഡി, ഉയർന്ന സെൻസിറ്റീവ് സിആർപി, ഹൈപ്പോഥലാമിക് അമെനോറിയ എന്നിവയാണ് സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന അപകട ഘടകങ്ങൾ. ഇന്ത്യയിലെ സ്ത്രീകളിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക സാമ്പത്തിക ഘടകങ്ങളും സംഭാവന നൽകുന്നു, ഈ ഘടകങ്ങളിൽ താഴ്ന്ന വിദ്യാഭ്യാസ നിലവാരം, സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ, അസമത്വം, കുറഞ്ഞ തൊഴിൽ സാധ്യതകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ അദ്ധ്വാനം, ശ്വാസതടസ്സം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, പതിവ് ക്ഷീണം എന്നിവയാണ്, ”പർമാനന്ദ് ആർട്ടെമിസ് ഹാർട്ട് സെന്ററിലെ കാർഡിയോളജി ഡയറക്ടർ ഡോ.സുബ്രത ലാഹിരി പറയുന്നു.

ഇസ്കെമിക് ഹൃദ്രോഗത്തിൽ (കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ്), സ്ത്രീകളിലെ അപകട ഘടകങ്ങൾ പുരുഷന്മാരെപ്പോലെയാണ്. ഈ ഘടകങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി പ്രായം, പാരമ്പര്യ അവസ്ഥകൾ, പുകവലി, പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

“ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പ്, സ്ത്രീകളിലെ അപകടസാധ്യത പുരുഷന്മാരെപ്പോലെയാണ്. സ്ത്രീ ഹോർമോണുകൾ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. എന്നിരുന്നാലും, ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷം ഹൃദ്രോഗവും ഹൃദയാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളുടേത് ഹൃദയാരോഗ്യം സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നില്ല എന്ന പൊതുവായ ഒരു മിഥ്യാധാരണ നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ മുൻഗണന നൽകുന്നില്ല. എന്നാൽ, ഇത് സത്യമല്ല. സ്ത്രീകളിൽ കൊറോണറി ആർട്ടറി ബ്ലോക്ക് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള കാർഡിയാക് അപര്യാപ്തതയും അവർ അനുഭവിച്ചേക്കാം,” മെദാന്ത ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഹാർട്ട് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് പ്രിവന്റീവ് കാർഡിയോളജി ഡയറക്ടർ ഡോ മനീഷ് ബൻസാൽ പങ്കുവെക്കുന്നു.

മിത്ത് പൊളിച്ചെഴുതുന്നു

സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ വിരളമാണ് എന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി തെറ്റിദ്ധാരണകൾ സ്ത്രീകളെയും ഹൃദ്രോഗത്തെയും ചുറ്റിപ്പറ്റിയുണ്ട്. 2020 ൽ, ദി ദേശീയ കുടുംബാരോഗ്യ സർവേ 15-49 വയസ്സിനിടയിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ കണ്ടുപിടിക്കപ്പെടാത്ത രക്തസമ്മർദ്ദം 18.69 ശതമാനമാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. നഗരപ്രദേശങ്ങളിലെ സ്ത്രീകളിൽ 21.73 ശതമാനവും ഗ്രാമപ്രദേശങ്ങളിൽ 17.09 ശതമാനവും കേസുകളാണ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

“ഹൃദയരോഗങ്ങളോ ഹൃദയാഘാതമോ സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാരിലാണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, കേസുകളുടെ എണ്ണം പുരുഷന്മാരുടേതിന് സമാനമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതിൽ കാലതാമസമുണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾക്കും മോശം ഫലങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രോഗനിർണയം, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, പുകവലി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറവ്, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ അവബോധമാണ് സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ സമീപകാല ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണം, ”ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജി കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ.രോഹിത് ഗോയൽ പറയുന്നു. ,

മെമ്മോറിയൽ റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്.

ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള ചുവടുകൾ:

  • ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക
  • പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക
  • സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകളോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ അല്ലാത്തതോ ആയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
  • സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ദ്രാവക എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക
  • കുറച്ച് പ്രോസസ്സിംഗ് ഘട്ടങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
  • ജങ്ക് കോളകൾ, പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഭക്ഷണം
  • ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് ഉപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
  • പുകവലിയും മദ്യവും ഉപേക്ഷിക്കുക
  • വേഗത്തിൽ നടത്തം നടത്തുക
  • 45 മിനിറ്റ് യോഗയും പ്രാണായാമവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും
  • കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
  • ഓഫീസിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും 5-10 മിനിറ്റ് നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

പ്രസിദ്ധമായ പഴഞ്ചൊല്ല് പറയുന്നതുപോലെ, ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലത് പ്രതിരോധമാണ്, അത് എല്ലാവർക്കും ശരിയാണ്. ഓരോ വർഷവും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവൻ അപഹരിക്കുന്ന ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ മരണകാരണമാണ് ഹൃദ്രോഗം. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഏതാനും മന്ത്രങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും പരിഷ്കരിക്കാനും കഴിയും.



Source link

RELATED ARTICLES

Most Popular